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您好，减肥大腿和臀部的大腿硬肉可能是肌肉与脂肪混合。对于这种情况，臀部推荐首先建议您多做有氧运动，硬肉如慢跑、何减跳绳等，不花每次持续 30 分钟以上，减肥可有效燃烧全身脂肪，大腿包括大腿和臀部。臀部推荐进行针对大腿和臀部的硬肉肌肉拉伸运动，如站立位的大腿后侧拉伸、臀桥等，帮助放松肌肉，改善肌肉线条。另外，注意饮食也很重要，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。坚持这些方法，不用花钱也能逐渐达到减肥的效果。